Bekerja Di Komputer Sepanjang Hari? Jaga Mata Anda

Bekerja Di Komputer Sepanjang Hari? Jaga Mata Anda

Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, Anda mungkin memperhatikan bahwa mata Anda lelah, kering, atau gatal. Menatap layar selama berjam-jam dapat mengganggu penglihatan Anda. Anda mungkin khawatir bahwa Anda akan merusak mata Anda secara permanen, atau Anda mungkin bertanya-tanya apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketidaknyamanan tersebut.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang hubungan antara mata dan komputer Anda, kunjungi situs kami. Anda akan mempelajari bagaimana layar memengaruhi penglihatan dan kesehatan Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.

LAYAR KOMPUTER DAN MATA ANDA

 

LAYAR KOMPUTER DAN MATA ANDA
Jika pekerjaan Anda melibatkan penggunaan komputer yang berat, Anda mungkin melihat masalah mata. Anda tidak sendirian—setidaknya 50 persen dari mereka yang bekerja di depan komputer melaporkan masalah mata, tetapi jumlahnya mungkin mendekati 90 persen. Anda mungkin melihat gejala seperti:

Penglihatan kabur
Mata kering, gatal, atau merah
Penglihatan ganda
Sakit kepala
Tidak satu pun dari gejala ini yang menyenangkan, dan jika cukup parah, kualitas pekerjaan Anda mungkin menurun. Gejala-gejala ini sering disebut sindrom penglihatan komputer. Seperti carpal tunnel syndrome, kondisi ini disebabkan oleh penggunaan berulang: mata Anda bekerja keras untuk terus membaca di layar komputer, dan mereka menjadi lelah.

Hanya membaca dari halaman untuk waktu yang lama bisa jadi sulit bagi mata Anda, dengan semua gerakan mata dan fokus close-up tugas yang dibutuhkan, dan komputer memperburuk masalah. Silau, kedipan, dan kontras layar pada layar komputer membutuhkan lebih banyak dari penglihatan Anda.

Selain itu, saat menggunakan komputer, banyak orang lupa untuk berkedip. Biasanya kita berkedip sekitar 15 sampai 20 kali per menit, tapi saat membaca layar, kita sering berkedip hanya setengah dari jumlah itu. Semua tatapan itu bisa mengeringkan mata Anda, yang berkontribusi pada iritasi.

Namun, yakinlah bahwa Anda mungkin tidak melakukan kerusakan permanen pada mata Anda. Meskipun sindrom penglihatan komputer mungkin tidak menyenangkan, jika Anda mengambil cuti dari komputer, mata Anda akan mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan dan mulai merasa lebih baik lagi.

LAYAR KOMPUTER, MATA ANDA, DAN KEBIASAAN TIDUR ANDA

 

LAYAR KOMPUTER, MATA ANDA, DAN KEBIASAAN TIDUR ANDA
Melihat layar komputer selama berjam-jam dapat memengaruhi lebih dari sekadar mata Anda. Sebagian besar layar memiliki cahaya latar dengan cahaya biru, yang dapat mengganggu siklus tidur Anda. Sekelompok peneliti Boston, Massachusetts di Brigham and Women’s Hospital melakukan penelitian tentang efek membaca di tablet sebelum tidur versus membaca buku cetak sebelum tidur.

Kelompok yang membaca pada perangkat dengan lampu latar membutuhkan waktu sepuluh menit lebih lama untuk tertidur dan tidak tidur sedalam kelompok yang membaca halaman cetak. Para peneliti percaya bahwa gelombang biru yang dipancarkan layar elektronik mengganggu produksi melatonin, hormon yang meningkatkan tidur. Akibatnya, mereka yang menggunakan layar tidak merasa mengantuk, sehingga mereka begadang dan mengalami kesulitan ketika akhirnya tidur.

Jika Anda begadang menggunakan tablet atau komputer, dan kemudian Anda tidak tidur nyenyak, Anda hanya akan berkontribusi pada kekeringan, ketegangan, dan ketidaknyamanan mata Anda, bersama dengan efek buruk lainnya dari kurang tidur.

KEBIASAAN MATA SEHAT
Jika mata Anda bermasalah, Anda perlu melakukan beberapa perubahan. Perubahan yang paling jelas adalah mengurangi penggunaan layar Anda, terutama dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Namun, jika Anda bekerja di depan komputer, Anda tidak akan bisa berhenti begitu saja dari pekerjaan Anda. Coba solusi di bawah ini.

JAGA JARAK ANDA
Jika komputer Anda terlalu dekat dengan wajah Anda, mata Anda harus berusaha keras untuk tetap fokus. Namun, Anda juga tidak ingin layar Anda terlalu jauh. Jauhkan monitor Anda tepat di bawah tingkat mata Anda dan sekitar 20 hingga 28 inci dari mata Anda. Ini dianggap sebagai tempat yang optimal oleh para peneliti.

SINGKIRKAN GLARE
Silau ekstra pada layar komputer membuat mata Anda bekerja lebih keras saat mencoba menguraikan teks. Penyebab silau terbesar adalah cahaya alami yang masuk melalui jendela—Anda dapat memindahkan komputer dari cahaya atau menutup tirai.

Anda mungkin memiliki silau ekstra jika lampu di atas kepala terlalu terang. Lihat apakah majikan Anda dapat memasang sakelar peredup atau apakah Anda hanya dapat menyalakan beberapa lampu di ruangan itu. Jika tidak ada yang lain, Anda juga bisa mendapatkan bantuan dengan menggunakan filter silau di layar komputer Anda.

MAINKAN DENGAN PENGATURAN ANDA
Anda mungkin menemukan layar komputer Anda terlalu terang atau terlalu redup untuk kenyamanan, atau mungkin Anda harus bekerja untuk membaca font kecil. Mainkan saja dengan pengaturan Anda—dengan sedikit eksperimen, Anda mungkin menemukan opsi yang lebih nyaman.

ISTIRAHAT
Anda tidak dapat melepaskan diri dari komputer Anda, tetapi mata Anda masih membutuhkan waktu istirahat. Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari komputer ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki. Lihatlah objek itu selama 20 detik. Ini akan memberi mata Anda kesempatan untuk mengatur ulang fokusnya.

 

Jika Anda mengalami masalah dengan mata, periksa penggunaan layar Anda. Anda dapat menjaga mata Anda tetap nyaman dengan mengingat untuk merawatnya. Namun, jika gejala Anda tidak hilang, atau jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut, hubungi All About Eyes untuk membuat janji.

 

Baca Juga Artikel Berikut : 10 Kondisi Kesehatan Yang Mungkin Mempengaruhi Mata Anda